流言：

　　很多老年人不僅堅(jiān)持參加每天的“團(tuán)健”，而且還有意在速度、步數(shù)上不斷提升，認(rèn)為這些數(shù)值都是多多益善的，走的越快、越遠(yuǎn)，對身體越好，強(qiáng)身健體，延年益壽!

　　真相：

　　的確，長期堅(jiān)持合理運(yùn)動不僅有助于心臟病的恢復(fù)，更能減少各種疾病的發(fā)生，甚至有助于壽命的延長。有權(quán)威研究證實(shí)：美國和歐洲一項(xiàng) 144 萬人的大型研究分析，積極鍛煉可以降低 13 種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。比如食管腺癌降低 42 %，肝癌降低 27 %，肺癌降低 26 %!此外，運(yùn)動鍛煉也能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松、控制血壓，甚至堅(jiān)持每周 4 天散步，每次 40 分鐘，能降低每年 25 %- 50 %的感冒次數(shù)，感冒痊愈的時(shí)間也會縮短一半!

　　可關(guān)鍵是：并不是所有的運(yùn)動都是“合理運(yùn)動”。

　　合理運(yùn)動有兩個(gè)關(guān)鍵要素，其一是運(yùn)動強(qiáng)度，其二是運(yùn)動種類。

　　無論進(jìn)行哪種運(yùn)動，都要先考慮安全性，再考慮鍛煉效果。也就是根據(jù)自身的健康狀況和心肺運(yùn)動挑選合適的運(yùn)動方式。如果超過了自身的耐受程度，往往會損害健康。而運(yùn)動時(shí)將心率控制在“目標(biāo)心率”范圍內(nèi)，是一項(xiàng)科學(xué)而簡易的方法。如何來計(jì)算自己運(yùn)動時(shí)的安全心率范圍呢?

　　1.對于身體沒什么毛病的健康人來說，如果平時(shí)不經(jīng)常鍛煉，運(yùn)動時(shí)的心率上限為：170 -年齡;平時(shí)規(guī)律鍛煉的朋友，心率上限為：180 -年齡。

　　2.對于患有基礎(chǔ)心臟病的人來說，目標(biāo)心率=(最大心率一靜息時(shí)心率)× 60 %+靜息時(shí)心率。