生活中，一些簡單的小動作就有助于保健。踮腳尖就是其中之一，不限場地、不限時間，又好操作。持之以恒地練習(xí)，能起到保護心臟、鍛煉腿部肌肉、預(yù)防痔瘡、補益腎氣的作用。

　　1.站立踮腳尖。身體直立，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。然后慢慢踮起腳，腳趾緊緊抓住地面，身體提升到最高時，將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體。最后，落下腳跟，輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。

　　2.踮腳尖走路。30—50步為一組，一組過后稍稍休息一下，再根據(jù)自身狀況重復(fù)，速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者若不能保持平衡，可扶墻練習(xí)。該動作對全身協(xié)調(diào)性要求較高，高血壓、骨質(zhì)疏松患者不建議嘗試。

　　3.坐姿踮腳尖。兩腿微分，大小腿垂直，踮腳尖30—50次?？蓪善康V泉水放在大腿上，進行負重練習(xí)，速度可自我調(diào)節(jié)。

　　4.平躺勾腳尖。平躺，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習(xí);每次20—30下，速度可根據(jù)自我耐受度調(diào)節(jié)。如果小腿不適，要停下休息。

　　據(jù)人民健康網(wǎng)